主张圈

妙方1、三餐定时定量

妙方2、用小的碗盘装食物

妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)

插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲，你知道好喝的瘦身汤怎么做吗?

妙方4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)

妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

插嘴：减肥不能吃肉?不一定，看你怎么吃了，这样吃肉减肥也是可以的。

妙方6、只吃瘦肉，不吃皮

妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

妙方8、点有刺的鱼吃

插嘴： 吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，以下介绍的三款，享用时万望“三思而后食”!

妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排

妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

插嘴：油炸食品还是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。

妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃

妙方12、宁愿选择水果而非果汁

妙方13、细嚼慢咽

插嘴：好象有种说法，每吃一口都最好嚼上15遍，你有这个耐心吗?

妙方14、只在餐桌上吃东西

妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西

插嘴：这样吃东西好象有点闷，那就听听音乐吧，随你喜欢!

妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶

妙方17、吃东西后立刻刷牙

插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙，可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。

妙方18、不要在家里储备零食

妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人

妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西