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网球与减肥塑身。-
深白色
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圈主 - 近两年,随着网球爱好者队伍的不断扩充,其中有相当一部分中青年女性,初衷是为了塑造体形而来.她们经常会问教练,网球能减肥吗?
减肥,是在当今日常生活中比较受关注的话题.越来越走近许多人的身边.所以,社会上各种减肥食品,减肥饮料,甚至包括一些减肥强化训练班,都应运而生.但是当我们自己确实需要考虑控制体重和改善体形时,又该如何选择比较恰当的方式方法呢?
喜欢网球,但网球是"瘦子能练胖呢,还是胖子能练瘦"?
为了选择一种恰当的减肥方法,让我们先了解一下肥胖是怎样形成的.
肥胖的形成,大多是由于人体摄入食物的热量过多,消耗太少,多余的部分在体内爱猫扑.爱生活为脂肪,并积累在皮下组织,形成肥胖.
那么,肥胖与正常体重的标准又是什么呢?
我们在街头,可能看见过许多身高体重电脑测量仪,它可大概判断出你的体形是胖,还是瘦.这种仪器判断胖瘦的标准是采用了人体正常体重公式,即身高在175厘米以下,减去105;身高在175厘米以上,减去110,所得的数字就是你的正常体重.以此为标准,超过自身正常体重10%以上为超重,超过正常体重20%以上就为肥胖.
在现今的生活中,减肥的方法多种多样,但体育疗法的形式和效果,更被大多数人所接受.虽然各种减肥食品,饮料的广告铺天盖地,说效果如何如何显著.从根本上说,这是一种药物疗法,难免有它的局限性.还有一种饥饿疗法,好象有一定的效果,但如果长期控制饮食,必将造成体内摄入的热量不足,影响蛋白质的吸收和利用,会引起"蛋白质--热能营养不良症".具体症状表现为,脸色苍白,贫血,浑身无力,体温下降,皮肤干燥,抵抗力降低,易患病,同时工作效率也会大受影响.
现在,我们看看体育疗法是如何减肥的吧!
体育疗法减肥,是根据人体在长时间有氧状态下运动时,消耗的主要能源是脂肪的原理.所以常见的有效减肥手段,就是以有氧训练为主的耐力练习.在体育疗法减肥法当中,最好、最有效的方法就是慢跑.慢跑是最好的身体整形.
不久前,美国人做了一项试验.将180名青年女性分成三组,分别进行定期的慢跑,自行车,游泳练习,并且保证每次练习消耗的热量是相同的,坚持6个月后.测试结果表明,慢跑组的减肥效果最好,平均体重下降达到11多公斤.
那么,网球运动能减肥吗?
我们常说,网球是用脚打球的.这就意味着,在网球场上,需要或快或慢地不断跑动,还要善于利用网球运动的正确呼吸方法.
由于网球运动是有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质也是以脂肪为主.这一点与慢跑非常相似.据统计.一般业余水平的网球爱好者在进行2个小时的练习中,包括打球跑动和拣球跑动,跑动的距离可达到5000米之多.当然,根据每个人的水平、现况不同,有的跑得多一些,有的跑得少一些.但只要是在网球场上,就会不断地跑动,不断地进行着消耗脂肪的过程.而且通常一两个小时之后,都不会感到太累.因为
网球的运动强度可以根据自身状况,自由把握和调整.累了,可以少跑一点慢一点.
从这个意义上来说,网球运动就是跑步,但与跑步的枯燥乏味相比,网球运动的乐趣无穷,百练不厌,甚至一旦痴迷上瘾,还难以割舍,伴你终身,保持一生的优美体形.
但也应注意,针对减肥爱好者来说,必须遵守循序渐进原则,适当地控制运动量,并保持坚持不懈,持之以恒,才能有效而健康地进行身体整形
网球减肥.根据每个人的身体状况,技术水平不同,具体应做到:
1.场上活动时,应安排好适当的练习内容,控制好有效的运动强度和运动量.
2.保持适宜的每次上场练习时间.
3.确定每周固定的练习次数,并持之以恒.
4.一般坚持练习1~2月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降.这时,一定要继续保持练习,同时不可加大运动量.
5.练习过程中,要对一些特殊情况分析处理,适当调整运动量和强度,保证有效健康地进行身体整形.
- 楼主 2005-08-16 10:27:00
回复贴子：
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流泪手心
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- 呃，能增肥吗？
- 0楼 2005-08-16 11:07:29
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深白色
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圈主 - [quote]----- 以下引用 流泪手心 发言 ----
呃，能增肥吗？[/quote]
汗.......能正常点儿嘛.........
- 0楼 2005-08-16 12:00:26
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柴郡
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打网球太累了，我们小区就有网球场，但以我的体力，我看是受不了的，上次在长宁网球场玩过一次，第二天手都抬不起来了，5555555555555
好羡慕打网球打得好的GG啊，啥时通知我去看一下你打网球的英姿？？？
我以前很羡慕一个网球打得老好的GG，可惜现在没联系了，否则就介绍他来了
- 0楼 2005-08-16 12:17:52
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流泪手心
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- [quote]----- 以下引用 深白色 发言 ----
汗.......能正常点儿嘛.........[/quote]
555...说我不正常
- 0楼 2005-08-16 12:52:46
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一个人跳舞
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- [quote]----- 以下引用 柴郡 发言 ----
打网球太累了，我们小区就有网球场，但以我的体力，我看是受不了的，上次在长宁网球场玩过一次，第二天手都抬不起来了，5555555555555
好羡慕打网球打得好的GG啊，啥时通知我去看一下你打网球的英姿？？？
我以前很羡慕一个网球打得老好的GG，可惜现在没联系了，否则就介绍他来了
[/quote]
差不多情况了,累的要命
- 0楼 2005-08-16 14:10:12
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深白色
等级：53级
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圈主 - [quote]----- 以下引用 柴郡 发言 ----
打网球太累了，我们小区就有网球场，但以我的体力，我看是受不了的，上次在长宁网球场玩过一次，第二天手都抬不起来了，5555555555555
好羡慕打网球打得好的GG啊，啥时通知我去看一下你打网球的英姿？？？
我以前很羡慕一个网球打得老好的GG，可惜现在没联系了，否则就介绍他来了
[/quote]
不经常运动综合症
- 0楼 2005-08-16 14:19:52
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柴郡
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[quote]----- 以下引用 深白色 发言 ----
不经常运动综合症[/quote]问你呢......啥时给我看你打网球的英姿啊？？？？~~~~期待ING。。。到时我组织一支小猫拉拉队给你助阵！！！！！！
- 0楼 2005-08-16 17:03:01
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深白色
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圈主 - [quote]----- 以下引用 柴郡 发言 ----
问你呢......啥时给我看你打网球的英姿啊？？？？~~~~期待ING。。。到时我组织一支小猫拉拉队给你助阵！！！！！！
[/quote]
下次打球叫你一起啊。怎么样？
- 0楼 2005-08-16 17:40:29
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Hedy
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- 网球可比羽毛球省力多了，不过网球可以健身倒是发掘了，至少没见过哪个网球运动员骨瘦如柴营养不良的
- 0楼 2005-08-16 19:20:24
-
柴郡
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- [quote]----- 以下引用 Hedy 发言 ----
网球可比羽毛球省力多了，不过网球可以健身倒是发掘了，至少没见过哪个网球运动员骨瘦如柴营养不良的 [/quote]
好啊，让俺用崇拜的目光看着你打球吧~~~~
- 0楼 2005-08-17 11:43:19
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Hedy
等级：33级
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啊？你误会了，我也就业余爱好的打打，水平很一般的。运动学家的分析是羽毛球是所有运动中体力消耗最大的。满场接球要比踢足球跑满90分钟体力消耗还要多。网球还是相对省力的，球拍运用的好跑动范围相对小的。
- 0楼 2005-08-17 13:57:56
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、笪渌.■
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- [quote]----- 以下引用 Hedy 发言 ----
啊？你误会了，我也就业余爱好的打打，水平很一般的。运动学家的分析是羽毛球是所有运动中体力消耗最大的。满场接球要比踢足球跑满90分钟体力消耗还要多。网球还是相对省力的，球拍运用的好跑动范围相对小的。
[/quote]真没想到羽毛球会是体力消耗最大的喔.!一直以为是最省力的运动..哈哈!真是没文化呀我.//嘿嘿.我想请教一下.什么运动减肥最快呀..体力消耗越大..减肥越快嚒.?!还是不一定减到丫.??
- 0楼 2005-08-17 17:18:14
-
柴郡
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- [quote]----- 以下引用 、笪渌.■ 发言 ----
真没想到羽毛球会是体力消耗最大的喔.!一直以为是最省力的运动..哈哈!真是没文化呀我.//嘿嘿.我想请教一下.什么运动减肥最快呀..体力消耗越大..减肥越快嚒.?!还是不一定减到丫.??
[/quote]
真专业啊~~~~不过偶还是对羽毛球比较在行点~~~~想看深白色同志打球的请举个手！！！！
- 0楼 2005-08-17 18:41:28
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流泪手心
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- 网球比羽毛球轻松？偶以为很难哎
- 0楼 2005-08-18 11:48:36
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Hedy
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试试呗
- 0楼 2005-09-06 12:39:35
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深白色
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圈主 - [quote]----- 以下引用 流泪手心 发言 ----
网球比羽毛球轻松？偶以为很难哎[/quote]
学的时候很难。。世界上最难入门的运动“网球”“高尔夫”/
- 0楼 2005-09-06 17:31:58
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繌吖头ご烯
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- 17楼 2006-09-27 02:54:42
